Proč se protahovat
![](http://www.medicin.cz/Files/Articles/fd5895e2-8de0-4f00-b546-ad90002541a0_full.jpg)
Víte už, že bez strečinku sportovat nelze? Nebo tedy lze, ale pak Vám sport může více uškodit než zlepšit kvalitu života. Proto protahujte vždy po každém tréninku!
Fitness jde kupředu a za posledních pár let udělalo asi největší skok, co se týče přístupu ke zdraví. Proto se v dnešní době víc než kdykoliv předtím fitness nezaměřuje pouze na to co a jak cvičit, ale stále klade větší a větší důraz na nezbytnost protahování po každém tréninku, abychom tak mohli zdravě sportovat celý život.
Samotný pohyb je skvělý a má mnoho pozitivních aspektů, když se dělá dobře. Jenže bez patřičného protahování nám sport může ublížit, i přestože se budeme snažit dodržovat všechna ta pravidla jako dodržování techniky každého cviku, pamatovat na regeneraci, volit vhodnou zátěž a naslouchat svému tělu. Bez strečinku to prostě nejde!
Protahujte, protahujte, protahujte! A to vždy!
Když se na strečink podíváme z krátkodobého hlediska……..tedy jako co nám přinese právě teď a tady.…… protahování po cvičení Vám nejen postupně zklidní organismus, ale pomůže omezit či zamezit následnou bolestivost svalů, která bývá velmi nepříjemná a může setrvávat i několik dní. Následné zotavování organismu po tréninku je tak o poznání snazší.
Z dlouhodobého hlediska má protahování neméně důležitý význam, ne-li důležitější. Slouží jako prevence svalové nerovnováhy, zlepšuje flexibilitu a kloubní pohyblivost, je vhodnou kompenzací při jednostranném zatěžování pohybového aparátu, snižuje riziko bolestí v zádech a zlepšuje dýchání a držení těla.
Jestliže cvičíte, neprotahujte a díváte se na protažení jen z krátkodobého hlediska, můžete si říkat: „Vždyť mi nic není, cítím se skvěle, sem tam něco zabolí, tak to pak protáhnu a je zase hej. Tak co marnit čas protahováním?“
Jenže to je současnost a chyby v důsledku opomíjení protahování se neprojeví hned, ale vkrádají se pomalu a postupně do života. Může to začít nepatrnou bolestí ve spodní části zad díky zkráceným svalům, kdy páteř ztratí své přirozené zakřivení a je tak namáhána nejen při sportu ale i při běžné každodenní činnosti. Bolesti se pak mohou stupňovat, střídavě zlepšovat a zhoršovat apod. Proto je prevence důležitá – správné držení těla a správné protahování jsou prevencí!
STATICKÝ strečink je nejúčinnější forma protahování svalů po cvičení.
Zapomeňte na různé kmitaní či švihání a vůbec se nesnažte tak překonávat svou maximální flexibilitu. Statickým strečinkem se pozornost soustředí na sval či svalovou skupinu, která se má protáhnout. Pomalým a kontrolovaným pohybem se dostaneme do polohy, kam až je to příjemné (protahování nikdy nesmí bolet!). Sval se tak vědomě uvolní a mi v dané poloze můžeme vydržet několik desítek vteřin (30sek-60sek i déle).
Statický strečink je tak nejbezpečnější a nejúčinnější forma svalové relaxace, která vyžaduje malý výdej energie a je velmi jednoduchá na provedení a osvojení.
Teď už víme, že by každý z nás měl zařadit strečink po jakékoliv fyzické aktivitě a každý z nás také může – stačí jen chtít;)!
Doufám, že protahujete!!! :-)
S pozdravem Maruška z Rutina.cz